혈당치 조절하는 식생활 습관

1번째 동물성 지방은 최대한 피한다.

픽사베이
ADVERTISEMENT

당뇨병이 무서운 것은 바로 합병증입니다. 가장 많은 합병증 중의 하나가 실명 또는 신부전이 발생해서
인공 투석을 받기도 하고 동맥경화로 인해서 뇌출혈이나 뇌경색 등의 심각한 질환이 생길 수 있다.

이런 질환들은 혈관 건강이 중요한데 바로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이다.
그래서 콜레스테롤의 수치를 올리는 동물성 지방을 피하며 생선기름, 식물성 기름이 좋다.

2번째 식물성 섬유질을 먹는다.

픽사베이

식물성 섬유질의 경우는 당질 등의 흡수를 막아주고 혈당치의 상승을 약하게 하고,
콜레스테롤 수치를 내려주는 작용을 한다.

최근에는 암, 성인병 등의 예방, 치료에 효과가 있어 주목을 받는다.
식물성 섬유질은 채소, 버섯, 고구마나 과일 등에 많이 들어있다. 

3번째 과신은 금한다.

픽사베이
ADVERTISEMENT

혈당수치를 안정화시키기 위해서는 우선은 에너지의 조절이 필요하다.
기본적으로 혈당치가 높은 사람은 인슐린의 분비를 조절하는 것이 부족하다.

한번에 과식이나 흡수율이 높은 당분을 너무 많이 섭취를 하면 부담느끼게 되고,
당뇨의 원인이 될수도 있고 혹은 더 증세가 악화될 수 있다.

4번째 짠 음신은 신맛으로 대체하고 싱겁게 먹는다.

픽사베이

염분을 줄이는 것은 당연히 중요하다.
반찬이 짜게되면 아무래도 밥을 많이 먹게 되고 거꾸로 너무 싱겁게 되어도 양이 많아지게 되기도 한다.

소금을 줄이는 방법은 식초, 레몬 등의 신맛이나 향이 있는 것을 넣어서 먹으면 도움이 된다.

5번째 삼시세끼 꼭 먹는다.

픽사베이

혈당의 안정을 위해서는 식사를 규칙적으로 하고 3번의 섭취하는 양이 같도록 하는 것이 좋다.

식사를 거르거나 식사의 간격이 불규칙하게 되고 식사의 양이 증감이 되어서 혈당의 조절이 어려워진다.

[저작권자 위키블루]

[무단전재 및 재배포 금지]

Close Menu